Dieta Básica,

Baseada na pirâmide de alimentos: 1200 calorias diárias e balanceadas. Em um mês, 4 quilos a menos e uma reeducação alimentar.

CARDÁPIO

Segunda-feira

Café da manhã

1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante

1 torradas com 1 fatia de queijo branco

1 fruta

Lanche

1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras

1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno

3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral

1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor

1 pêra

Lanche

1 banana-prata (ou ½ nanica)

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana

2 almôndegas médias (50 g cada) ao sugo

2 col. (sopa) de milho cozido

2 1/2 col. (sopa) de arroz integral

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Antes de dormir

1 fatia média de queijo-de-minas

Terça-feira

Café da manhã

1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado

1 fatia de brownie

Lanche

1 maçã

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada

1 fatia média de carne cozida

3 col. (sopa) de creme de milho

2 col. (sopa) de arroz

1 laranja)

Lanche

1 taça de gelatina diet

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida

2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango

2 col. (sopa) de arroz

2 pêssego

Antes de dormir

1 copo de iogurte desnatado

Quarta-feira

Café da manhã

1 xíc. de café com adoçante

½ pão francês

1 fatia média de queijo-de-minas

1 banana nanica

Lanche

1 copo (250 ml) de suco de uva

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e

1 tomate fatiado

1 filé médio (120 g) de peixe grelhado

1 batata assada com azeite

3 col. (sobremesa) de couve refogada

1 fatia média de melão

Lanche

1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela

1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele

3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas

3 col. (sopa) de arroz branco

1 laranja

Antes de dormir

1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

Café da manhã

1 xíc. de café preto puro

1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru

½ papaia

Lanche

1 taça de salada de frutas

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja

Clara de ovo cozida (1 ovo)

3 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão

Lanche

1 copo (250 ml) de suco de laranja

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana

1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados

1 goiaba

Antes de dormir

1 xíc. de chá de ervas

1 fatia média de queijo-de-minas

Sexta-feira

Café da manhã

1 copo de iogurte de frutas

1 colher (sopa) de cereais

Lanche

1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala

4 fatias de carpatio

1 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de purê de cenoura

1 figo

Lanche

1 fatia média de abacaxi

Jantar

1 prato (sobremesa) de legumes no vapor

1 filé médio (120 g) de frango grelhado

2 col. (sopa) de arroz

½ papaia

Antes de dormir

1 fatia média de melão

1 copo de leite

Sábado

Café da manhã

1 xíc. de café com adoçante

½ pão francês

1 fatia grossa de queijo-de-minas

Lanche

1 cacho de uva pequeno

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de legumes

2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Lanche

1 copo de iogurte desnatado com mel

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete

1 posta média (120 g) de peixe assado

3 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de espinafre cozido

1 pera

Antes de dormir

1 copo (250 ml) de leite desnatado

Domingo

Hoje o cardápio é livre

O ideal é se alimentar a cada 3 horas.

Fonte: Equipe Bem Star.